تاثیر غذا و تغذیه بر روی زیبایی پوست و داشتن پوست سالم
انتخاب مناسب‌ترین و بهترین غذا برای پوست، بخش مهمی از تغذیه و سلامت پوست است که باید در نظر بگیرید. دفعه بعد که پشت میز غذا می‌نشینید، با خودتان فکر کنید که چگونه غذای موجود در بشقاب یا نوشیدنی درون لیوان ممکن است روی پوست شما تأثیر بگذارد.
از خود بپرسید که کدام غذا‌ها پوست را کدر و خشک می‌کند و یا کمک می‌کند پوستی شفاف و درخشنده پیدا کنید. کدام نوع غذا‌ها باعث بروز جوش و اکنه می‌شود؟ مواد غذایی مفید برای پوست و مو کدامند؟
اگر پاسخ به این سؤالات را نمی‌دانید، کافیست که این مقاله از وب‌سایت زیبای ایرانی را مطالعه کنید.
بهترین مواد غذایی برای پوست صورت
مونیکا آسلندر مورنو، متخصص تغذیه در میامی می‌گوید: تحقیقات نشان می‌دهد که آنچه که ما می‌خوریم و می‌نوشیم تاثیر زیادی بر سلامت و یا تخریب پوست صورتمان دارد.
بهترین تغذیه برای پوست، تاثیر بسزایی در سلامت پوست و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از اکسیداتیو دارد. در این مقاله قصد داریم که بهترین غذا‌ها برای پوست را به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
فواید تغذیه سالم را در این مقاله مطالعه کنید.
مواد غذایی که پوست را صاف می‌کند (رژیم غذایی برای پوست صاف)
یکی از دلایلی که خوردن میوه‌ها و سبزیجات را توصیه می‌کنیم، این است که بین ۸۰ تا ۹۵ درصدشان آب است. بنابراین گروه میوه ها و سبزیجات علاوه بر تامین ویتامین‌ها، در آبرسانی به پوست نیز نقش دارند.
از آنجایی که این میوه‌ها و سبزیجات بسیار پر آب هستند، سلول‌های پوست را هیدراته کرده و باعث صاف و محکم شدن پوست می‌شوند. از جمله مواد غذایی موجود در این گروه که پوست را صاف و سفت می‌کنند، کرفس، خیار، هندوانه و شاهی هستند.
رژیم غذایی و تغذیه مناسب برای پوست جوش دار
از آنجایی که زغال اخته و تمشک میوه های قرمز رنگ هستند، خاصیت آنتی اکسیدانی بالایی دارند. این میوه‌ها حاوی بیش از ۸۰ درصد آب هستند، بنابراین سلول‌های پوست را آبرسانی کرده و از تجمع چربی‌ها و بروز جوش و آکنه روی پوست جلوگیری می‌کنند.
مواد غذایی خنک برای پوست
اگر کمی با طبع میوه‌ها و مواد غذایی آشنایی داشته باشید، می‌دانید که هندوانه، گوجه سبز، شلیل و… نیز از جمله میوه‌ها، تغذیه و مواد غذایی خنک برای پوست هستند که طبعی سرد دارند. خوردن این میوه‌ها باعث از بین رفتن التهاب ناشی از روزاسه و یا هر التهاب دیگری می‌شود و نهایتا پوست را شفاف و درخشان می‌کند.
مواد غذایی برای لیفت صورت و شادابی برای داشتن پوستی سالم و درخشان
همه مشکلات پوست از آکنه گرفته تا پیری و آسیب نور خورشید به نوعی با التهاب مرتبط هستند. بنابراین خوردن غذا‌هایی که ضد التهاب هستند، باعث می‌شود سلول‌های بدن نیز خاصیت ضد التهابی پیدا کنند و صاف و یکدست شوند.
ساردین، انواع ماهی های چرب، ماهی قزل آلا سرشار از آنتی اکسیدان و امگا سه هستند که بهترین تغذیه مناسب برای پوست صورت در نظر گرفته می‌شوند.
در کنار استفاده از محصولات بهداشتی مانند کرم لیفیتیگ پوست یا کرم های ضد پیری و ضد چروک خوردن این مواد غذایی، باعث تاثیر بهتر می‌شود.
بهترین تغذیه برای شفافیت و مواد غذایی درخشان کننده پوست
برای داشتن پوستی صاف و شفاف باید ویتامین C زیادی مصرف کرد. بهترین تغذیه برای شفافیت پوست شامل کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم بروکسل منابعی سرشار از ویتامین C هستند که با خوردن روزانه آن‌ها می‌توانید پوست‌تان را درخشان و صاف کنید.
این میوه‌ها علاوه بر این سرشار از فیبر، کاروتنوئید‌ها و پلی فنول‌ها هستند و محافظت آنتی اکسیدانی در برابر رادیکال‌های آزاد دارند.
میوه های مفید برای پوست
اگر قرار باشد نام مفید‌ترین غذا ها برای پوست را به میان آوریم، قطعا باید از لیمو ترش، آووکادو، اسفناج، تمشک و توت فرنگی نام ببریم.
این میوه‌ها هم ویتامین C فراوانی دارند و هم با خاصیت آنتی اکسیدانی که دارند باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد و جلوگیری از تخریب سلولی و نهایتا پیری زودرس می‌شوند.
بهترین میوه برای سفیدی پوست را در این مقاله مطالعه کنید.
غذا‌های مضر برای پوست
البته غذا‌هایی نیز وجود دارند که برای پوست بسیار مضر هستند که شامل موارد زیر هستند:
الکل سمی ترین مواد غذایی و تغذیه برای پوست
نوشیدن الکل باعث التهاب درون سیستم گوارش شده و بدن ما را کم آب می‌کند. کم آبی بدن در دراز مدت باعث چروکیدگی، از دست دادن حالا ارتجاعی، خشکی پوست و نهایتا پیری زودرس پوست می‌شود.
چربی های ترانس بدترین غذا برای پوست
این چربی‌ها در روغن‌های هیدروژنه وجود دارند. روغنی که در محصولات کنسروی پخته شده، غذا‌های نیمه آماده، غذا‌های چرب و… وجود دارند. خوردن چربی های ترانس باعث بروز التهاب در بدن شده و منجر به پیری زودرس می‌شود.
شکر مضرترین غذا برای پوست
با بالا رفتن سن، مصرف بیش از حد قند باعث اکسیداسیون در بدن شده و به سلول های پوست آسیب می‌رساند.
کربوهیدرات‌های تصفیه شده، آسیب رسان ترین تغذیه برای پوست
این نوع غذا‌ها در بدن به قند تبدیل می‌شوند و موادی شبیه به انسولین را ایجاد می‌کنند.
بیکن و سوسیس، بدترین غذا برای پوست
این غذا‌های آماده شده در همه قسمت‌های بدن خصوصا روده‌ها ایجاد التهاب می‌کنند.
گوشت های زغالی (کبابی و دودی)، سرطان زاترین مواد غذایی برای پوست
خوردن انواع گوشت های کبابی منجر به تولید گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) در بدن می‌شود که باعث التهاب سلول های بدن خصوصا پوست شده و در دراز مدت سلول های سرطانی را به وجود می‌آورد. با گذشت زمان این عادت بد غذایی و تغذیه بر ظاهر پوست شما نیز تأثیر می‌گذارد.
بهترین غذا برای مو را در این مقاله بخوانید.